관절 건강을 유지하기 위한 7가지 팁

나이가 들면 관절 통증, 뻣뻣함 증상으로 인해 고생을 하시는 분들이 많습니다. 이를 개선하기 위해서 연령에 관계없이 관절을 보호하기 위해 취할 수 있는 몇가지 쉬운 방법이 있습니다.

1. 건강한 체중을 유지하려고 노력하세요.(비만은 금물!)

비만이 골관절염의 주요 위험 요인이라는 연구결과가 나왔습니다. 과체중은 등, 무릎, 엉덩이 및 발목을 포함해서 많은 관절에 스트레스를 줄 수 있습니다. 예를 들어, 2015 년 리뷰에 따르면 무릎 골관절염의 위험은 체질량 지수 (BMI)가 5kg / m2 상승하면서 35 % 증가합니다. 그래서 건강한 체중을 유지하는 것이 무엇보다 중요합니다. 살이찌면 성인병에 노출될 위험이 높아지고, 당뇨나 고혈압 등 합병증도 무시무시합니다. 반드시 과체중을 경계하시길 바랍니다

2 규칙적인 운동을 하세요

운동이 관절 문제를 일으키거나 악화시킨다는 우려도 있습니다. 가벼운 스트레칭부터 시작하는 운동은 관절을 부드럽게 해서 건강을 유지할 수 있습니다. 활동적인 상태를 유지하면 관절 통증, 뻣뻣함 및 염증을 예방하거나 줄일 수 있습니다. 정기적인 운동은 연골 손상으로부터 보호 할 수도 있습니다.

관절 건강을 위해 아래의 운동을 해보세요.

⊙보행자: 걷기 같은 충격이 적은 운동은 관절에 스트레스를 덜 준다. 꾸준한 움직임은 또한 혈류량을 증가시켜 뼈와 관절을 보호하기 위해 연골에 영양분을 공급합니다. 최근의 연구에서 걷기는 무릎 골관절염을 앓고 있는 사람들의 통증을 줄이는 것과 관련이 있습니다.

힘 훈련 : 힘 훈련 운동은 또한 관절을 건강하게 유지할 수 있습니다. 골관절염 환자의 근육력과 관절 기능, 통증 등을 개선한 것으로 나타났습니다.

신경근 훈련 : 신경근 훈련은 감각 운동 조절과 이동성을 향상시키는 것을 목표로합니다. 운동 방법은 기능적이고 스포츠에 전문화된 움직임을 결합하는 것입니다. 그리고 그것은 엉덩이 또는 무릎 관절염을 가진 사람들을 포함하여 나이 든 성인이 신체 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

태극권 : 미국 류마티스 학회와 관절염 재단은 공동 건강을 위한 권장 사항을 제공합니다. 그들의 2019년 지침은 무릎이나 엉덩이 건강을 유지하거나 향상시키기 위해 태극권을 연습할 것을 강력히 제안합니다.

수중 운동 : 물에서 수행된 저항 운동은 2016년 연구에서 무릎 관절 연골의 두께를 향상 시켰습니다. 그리고 전문가들은 수중운동이 도전을 제공하지만 관절에는 쉽다고 지적합니다.

질병관리본부는 성인들에게 일주일에 5번, 30분 정도 적당한 강도의 운동을 하라고 권고합니다. 관절 건강과 전반적인 건강을 증진시키는 좋은 방법입니다.

3 다이어트에 소염 음식을 추가하십시오.

만성 염증은 관절염과 같은 다양한 질병의 발병 위험을 증가시킵니다. 다행히 특정 식품은 관절을 포함한 신체의 염증을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다. 소염 식품의 예는 다음과 같습니다.

브로콜리, 케일, 시금치와 같은 잎이 많은 녹색 채소

딸기, 블루베리, 블랙베리를 포함한 베리류

견과류, 씨앗, 아몬드, 호두, 치아 씨앗

연어, 송어, 정어리 같은 살찐 물고기

이 많은 다른 소염 식품은 관절을 보호하는 데 도움이 되는 항산화제를 포함한 주요 영양소를 가지고 있습니다.

4. 물을 충분히 마시고 있는지 확인하세요.

관절 연골은 주로 물로 이루어져 있으며, 적절한 수분 섭취는 관절에 활액을 만드는 데 도움이됩니다. 이 젤 같은 액체는 뼈가 닳아 찢어지는 것을 방지하지만 이상적인 수분 공급을 위해 매일 얼마나 많은 물을 마셔야 합니까? 일반적으로, 여러분의 갈증이 여러분의 가이드가 될 수 있습니다.

5 운동 전에 워밍업!

운동할 때 워밍업이나 쿨다운을 건너뛰고 싶은 유혹을 받을 수 있습니다. 그러나 운동 루틴에서 이러한 중요한 단계를 건너뛰면 관절 부상의 위험이 증가할 수 있습니다. 예를 들어, 한 연구에 따르면 15 분 동안 몸을 따뜻하게 하고 식히면 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.

전문가들은 심장박동을 높이고 근육을 따뜻하게 하기 위해 천천히 운동을 시작하라고 권합니다. 더위를 식히기 위해 심장과 호흡기가 정상으로 돌아오기 전까지는 훈련 강도를 서서히 낮출 수 있습니다. 그러면 근육이 아직 따뜻할 때 스트레칭 운동이 더 많아져서 더위를 식혀주세요. 워밍업을 위해 동적 스트레칭을 시도하고 쿨다운을 위해 정적 스트레칭을 시도하십시오.

6. 담배를 피우면 금연을 고려하십시오.

담배를 피우면 뼈와 관절에 해로울 수 있습니다. 예를 들어, 흡연은 골다공증과 류마티스 관절염의 위험을 증가시킵니다. 그리고 담배를 피우는 관절염 환자는 그렇지 않은 사람보다 연골 손실과 통증이 더 많을 수 있다는 연구결과가 나왔습니다.그래서 담배를 피우고 일반 건강과 관절 건강을 개선하고 싶다면 금연을 하는 효과적인 방법이 있습니다.

7. 건강기능식품은 보조적으로 도움을 줄 수 있습니다.

식품안전나라에서 인정한 기능성원료를 사용해서 관절 건기식이 개발되고 있습니다. 엠에스엠이 그중 가장 많이 쓰이고 있는데요. 호관원은 바로 이 엠에스엠이 들어간 건강기능식품입니다. 관절 및 뼈 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 호관원 프리미엄 가격은 상담을 통해 안내해드린다고 합니다.